老年健身操練習注意事項 _運動健身

admin

2022-02-05 14:24:33

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老年人鍛煉身體雖有益處，但鍛煉過程中，如果沒法調動身體各部位，或者沒有注意一些事項，可能會犯錯，影響到身體。那想練健身操鍛煉身體的老年人要注意什麼呢？牢記以下3點：

1、禁忌人群

瞭解自身情况，確定沒有不適練習的病症，再决定是否練習健身操，不然練習後病情加重或疾病復發，將影響健康。通常，患有心臟病、肝臟疾病的人不適合練習健身操。

2、找准目標

搞清楚自身的運動目的，才能擁有持久的練習動力。如果沒有目標，盲目練習，也不瞭解練習後的效果，人很容易在中途喪失動力。所以，在練習前，要找准目標，如想要减肥還是想要增強體質，在根據目標製定合適的練習計畫和選擇有針對性的健身操。

3、做準備運動

練習前，做好準備運動，讓自身儘快進入狀態，也是有必要的。而且準備運動對預防扭傷，防禦傷害有很大幫助。一般準備運動做15分鐘即可，如持續時間太長，人易感到疲勞，影響後面的練習。