老年健身操有哪些 _運動健身

admin

2022-02-05 11:50:15

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適合老年人練習的健身操遠不止一種，在練習前，應選對適合自身的，然後才循序漸進地練習。那老年健身操有哪幾種呢？如何選擇健身操？

1、舒心降壓操

舒心降壓操動作範圍大，運動强度小，有調節中樞神經、減輕血管擴張壓力、降低血壓、改善血液迴圈的功效，非常適合老年人練習。很多老年人經常會出現高血壓的情况，而練習舒心降壓操可使血壓降低，趨於正常。

2、四肢保健操

很多老年人經常會出現關節疼痛、四肢無力等症狀，練習四肢保健操，可以促進四肢血液迴圈，消除炎症，增强四肢力量。這種健身操以四肢活動為主，動作輕鬆，難度不大。練習頻率以每週2-3次即可。

3、太極

太極雖有很多派系，但動作緩慢簡單，很容易學會，而且有強身健體的功效，非常適合老年人。很多老年人會相約一起學習太極，一般在早上學，然後每天練習。持續練習後，老年人會發現病痛明顯少了。