關注產後恢復瑜伽動作 _運動健身

admin

2022-02-08 18:06:09

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產後恢復瑜伽動作有很多，不同動作要領不同。那產後恢復練哪些瑜伽動作好呢？下麵推薦幾組動作給新媽媽們，速mark:

1、蝗蟲式

仰臥在瑜伽墊上，手臂自然放在身體兩側，然後調整呼吸，吸氣，抬起右腿，身體向後彎曲，呼氣，恢復到原來的姿勢，換另一邊重做。

功效：這個動作對恢復腿部肌肉有一定幫助，另外，對增强腹背部肌肉群也有好處。但需注意的是，做動作不要太勉强，需根據自身情况慢慢適應。

2、脊柱轉體

挺直腰背，坐在瑜伽墊上，抬起右膝，並且把右脚放在左大腿的外側，右膝蓋放在左大腿的上方，然後右手放在背後，左手抓住右脚踝。頭保持正直，上身右轉，挺胸收腹，眼看前方，保持5-10個呼吸的時間。慢慢恢復到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。

功效：這個動作具有拉伸椎骨、按摩腹部肌肉的功效，若長期練習，還有助於提高消化功能，促使神經系統得到平靜。

3、蝶繭式

仰臥在瑜伽墊上，雙膝收到胸前，雙手放在脛骨上，環抱膝蓋成繭式，然後調整呼吸，呼氣，平伸雙臂，向前伸展雙腿，保持脚尖繃直，堅持1-3分鐘，再慢慢還原到原來的姿勢。

功效：這個動作具有增强腹部肌肉群的功效，但練習的時候，需注意，遵循循序漸進的原則，不要急於求成。