瞭解一下瘦腹瑜伽動作 _運動健身

admin

2022-02-08 18:06:23

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想要瘦腹，且瘦腹後不反彈，就要掌握正確的瑜伽動作，堅持練習。那瘦腹的瑜伽動作有哪些呢？分享3招給大家：

身體前屈

這個動作較為簡單，主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先，站直，雙腿分開，然後把手臂放在身後，雙手緊扣，持續向後拉伸，再慢慢向前彎腰，低頭，讓胸部靠近腿部，雙手向上舉起，感受背部的拉伸，最後，調整身體，收緊腹部，做拉伸動作，每個動作需持續保持5個呼吸的時間。

後抬腿前屈

這個動作雖然看著有點難度，但只要有一定基礎，練習時是能完成動作的。若練習時無法完成工作，也可以借外物來完成，如牆壁。首先，站直，雙腿分開，與肩同寬，然後下彎，雙手撐地，左腿上抬，腹部內收，保持5個呼吸的時間，然後調整呼吸，恢復到原來的姿勢，換另一個方向，重複同樣的動作。

抬腿側撐

這個動作也有一定的難度，需要借助上肢的力量，練習時，要分配好力量，才能完成。首先，做俯臥撐動作，然後慢慢讓身體向右側轉，並把身體重心轉到右脚和右手，再抬高左腿，用左手抓住左脚。最後，把左脚抬到最高處，保持5個呼吸的時間。