如何慢跑才能减肥 _運動健身

admin

2022-02-09 15:30:41

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低速慢跑，身體會燃燒脂肪；高速快跑，則燃燒的是糖分。跑得快，出汗多，並不意味减肥快。想要减肥，還需掌握一些技巧，具體如下：

1、製定計畫

身體適應運動狀態需要一個過程，這就需要有計劃地跑步，每週至少3次或4次，儘量不要隨性跑。跑步能强化下肢，只要堅持，跑者會發現越跑越輕鬆。建議一開始從短距離開始，適應後，再慢慢延長跑步距離。

2、放慢速度

沒必要一開始就快跑，應放慢速度，讓呼吸變得順暢，而不是跑得很累，上氣不接下氣。此外，最好不要變速跑，因為變速跑主要鍛煉腹部肌肉，比勻速慢跑難度更大。放慢速度，人會發現跑起來輕鬆，四肢酸痛感也沒那麼明顯。

3、別只是跑步

按計畫慢跑能鍛煉身體，但如果慢跑是唯一的鍛煉管道，身體很容易會厭倦，由此減肥效果也不佳。所以，跑步時，新增有氧的常規鍛煉，能使身體的其他部位得到鍛煉。建議可以偶爾爬山，打球等，體驗不同運動帶來的减肥好處。

4、不要天天跑

雖然慢跑有益於瘦身，但不建議天天跑，因為人會累。適當休息對身體恢復有幫助，休息時可以做做拉伸運動，增强全身柔韌性，防止肌肉中乳酸過多，引起疼痛感。