關注豐胸瑜伽動作 _運動健身

admin

2022-02-10 01:35:38

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想要擁有渾圓美胸，平時就要掌握豐胸瑜伽的基本動作，並勤加練習，以新增胸部的肌肉。那豐胸瑜伽的基本動作有哪些呢？ MM們不妨往下看看：

1、魚式

魚式有助於打開胸腔，刺激乳腺，促進胸部發育。首先，仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿併攏，腳背繃直。然後，將雙手壓在臀部下方，對準脚趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。最後，肘部按地，吸氣，呼氣時胸部向上抬起，頭頂點地，下巴仰起，臀部下壓，脚尖向後伸展。

2、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式有助於增强呼吸，打開胸部，從後頸、背部到臀部線條拉伸。首先，俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點地。然後，吸氣，伸展雙腿，耻骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。最後，肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

3、駱駝式

喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態，具有擴胸功效。首先，雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，脚尖直立，並把雙手放在臀部處，吸氣，臀部擺正，耻骨面向正前方。然後，胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住脚跟。