練瑜伽豐胸效果怎麼樣 _運動健身

練瑜伽豐胸效果怎麼樣

admin

2022-02-10 18:01:22

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練瑜伽豐胸效果怎麼樣？推薦三式，讓平坦飛機場MM告別太平公主時代，打造"童顏巨乳"：

1、上狗式

俯臥，雙膝分開約一拳寬，脚掌著地，雙臂自然置於體側。屈肘，雙手指尖向前放於胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，並與地面平行。全身的重量均勻地分佈在手掌與脚趾和脚掌前端。感覺肚臍儘量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。

2、山式

蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上伸展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴儘量地接觸鎖骨，舌抵後顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然後抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置後重複練習。

3、簡易拱背式

跪坐在脚跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向後推送。挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向後伸展，頭部自然放鬆，後腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。

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