有氧運動减肥每週幾次效果最好呢 _運動健身

有氧運動减肥每週幾次效果最好呢

admin

2022-02-12 18:33:30

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每週安排三至五次訓練減肥效果是最好的。

如果你想有一個不錯的運動效果，並且能够長期保持，那麼建議每週保持三至五次的訓練，沒必要天天練。比如有氧運動的訓練頻率，在討論有氧運動的訓練頻率之前，先介紹一下"最大攝氧量"的概念：比如跑步時，當達到身體最大的運動極限，且再也無法支撐你跑下去，那個時候所能攝入的氧氣含量，就是最大攝氧量。這個名額反映了每個人的有氧運動能力。

如果每週運動1至2次，也就是偶爾運動一下，對於最大攝氧量的提高並沒有什麼幫助。但並不是越多越好呢？如果超過5次，差不多就是天天練了，對於最大攝氧量的提升效果也會變得很有限。所以，每週安排三至五次訓練，是比較合適的。也就是說，如果你想提升有氧運動能力，每週三到五次蠻合適的。

但如果你只是想動一動身體，沒有什麼具體目標，只是想讓自己出點汗，那麼只要運動量不給你造成疲勞或傷害，天天動一動，也沒什麼問題，比如散步或快走。

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