瞭解一下跑步機减肥 _運動健身

admin

2022-02-12 18:33:13

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跑步减肥也分幾個階段，並不是單純站上去直接開跑這麼簡單。如果沒有分階段跑，可能會傷到身體，同時還達不到减肥瘦身的目的。那如何分階段跑呢？實用乾貨分享給要减肥的MM們：

第一階段：慢走5分鐘

不要一上來就跑，應先慢走5分鐘，讓身體從靜止狀態過渡到跑步狀態，進而讓身體每一塊肌肉都參與其中，這樣獲得的減肥效果更明顯。但需注意的是，在熱身階段需要完成調整步伐、姿態和呼吸等一系列事項，儘量避免跑步時步伐局促、呼吸混亂。

第二階段：持續跑40分鐘

當身體肌肉被啟動，每一根神經都處於興奮狀態時，就可以投入到跑步的狀態中。整個跑步過程，需要持續40分鐘，讓體內脂肪充分燃燒，避免在未進入狀態前就直接停止。

第三階段：放鬆5分鐘

跑步後，馬上停下來是一種錯誤的做法，應先將跑速降下來，慢走5分鐘，因為速度的降低可以讓全身肌肉放鬆，緩解肌肉疲勞。但需注意的是，瞬間緩解，酸痛感會隨之而來，應該通過提升坡度來調整，並最大限度拉伸小腿肌肉。