推胸不練上胸，小心男人也會胸下垂！
< span style="font-size: 16px；"> 很多人都會對上胸臥推的角度感到困惑，< strong>怎麼樣才能够刺激到更多的上胸肌群？
研究報告比較了每個角度的差別從30°到45°的角度，研究發現了30°角可說是多數人的＂甜蜜點″。
當角度越來越高至45°時，發現出力的肌群更多是前三角肌； 30°至45°角的上胸臥推看起來是最有效率的。
如果你想要訓練更多的上胸而非肩膀的話，30°角的躺椅會是較好的選擇，當然每個人的感受度也都不同，找到自己最有效率的訓練管道也不一定要聽研究的。
< strong>NO.1把上胸訓練排第一位
任何訓練運動都是一樣，將最弱的弱點放在訓練的一開始，你能够花更多的精力以及能量最滿的時候去訓練，也會讓上胸可以舉的更重、刺激更高一些。
這點概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一環擺在第一點，如果你覺得上胸不够強壯，那麼就把上胸訓練排在平板訓練之前。
< strong>NO.2感受上胸用力
任何動作最怕的是練完酸的地方不對，這絕對是檢驗練得是否到位最好的證明，要感受上胸用力，可以先使用較輕的重量訓練，放慢動作去感受肌肉的收縮用力，在底部時暫停一下，讓肌肉感受。
< strong>NO.3啞鈴與杠鈴並用
杠鈴與啞鈴誰比較好的爭論已經持續太久了，答案是，其實兩個各有長處！
能够運用兩者的優點一起訓練就是最棒的事情，因為杠鈴你只要推一個物件，所以能够省去較多平衡的力氣； 而啞鈴需要你穩定的力量，也是為什麼你杠鈴能够推的比啞鈴更重的原因。
所以哪個要放在前面呢？ 我是建議你迴圈去做，這周杠鈴先，下周就啞鈴先。
< strong>NO.4不要只使用一個角度
可調臥推椅通常都有許多角度，目的就是讓你用不同的角度刺激胸肌。
如果你每次都用同一個角度就失去意義了，一般的45°角上胸臥推其實是徵調很多前三角肌的力量，而在往下一點至約30°則能刺激到更多的上胸肌群。
給你的建議是不停的變化這些角度，讓肌肉感受到不同的刺激。
< strong>NO.5上胸夾胸
這可以說是訓練上胸的關鍵，把兩個繩索手把降到最低，將重量往上胸夾起。 為什麼要用繩索而不是啞鈴，是因為繩索可以維持肌肉的張力（持續向外的一個拉力）以及行程是固定的。
讓每一下的夾胸都感受到上胸被拉開以及用力，這會對你的胸肌訓練越來越有幫助的！
< strong>NO.6下胸也要訓練
其實下胸訓練中刺激胸肌是很多的，不管是下中上都會被刺激到，從來都不可能單獨孤立出某一個肌肉，更何况胸肌本就是一塊，只是肌束位置不同，所以下胸的訓練也是你上胸訓練很重要的一環！
< strong>NO.7組間伸展上胸
在組間的休息時間伸展上胸，讓肌肉纖維打開，更多的血液可以帶養分進去肌肉裏，也會讓你訓練時的泵感新增！
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