原標題：鍛煉前後要補水，運動後不要立即降溫

俗話說："冬練三九，夏練三伏"，身體是革命的本錢，所以，運動鍛煉是任何季節都不能放弃的，而夏季又是人體新陳代謝最活躍的季節，儘管天氣炎熱，但適量的鍛煉能够增強體質。那麼，夏季鍛煉要注意什麼事項？怎麼才能既鍛煉了身體又不中暑呢？

鍛煉前後要補水，運動後不要立即降溫

夏季氣溫高人體消耗大，要保持低運動量，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。過量運動會使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。市民要儘量避免陽光强烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間裏紫外線特別强烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

運動服一定要穿吸汗的棉織品類，款式以寬鬆為主，這樣散熱性比較好，衣服不宜過露。因為氣溫較高，皮膚會受到紫外線的照射，嚴重時會引起皮膚曬傷。另外，不可以用自己的身體來烤幹衣服，最好準備一套幹衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

夏天大量運動後會使身體內的水分流失比較快，運動前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運動時每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，不要飲用過甜的飲料，溫的淡鹽水是運動後最好的飲料，也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料。

運動前注意補充體力，運動需要消耗的體力較大，囙此建議運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不支。

如果運動後大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是給心臟新增負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。

運動過後，不可馬上降溫，會使得皮膚中的毛細血管擴張，各器官的新陳代謝快速新增，這樣更不利於身體健康，甚至還有可能引起風寒感冒。正確的做法是先讓自己休息一下，然後擦乾身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣才可盡可能的减少運動傷害。