原標題：妹子硬拉220公斤遭百萬人圍觀！ 這也太頂了…

健身房裏無時無刻不在battle，比如硬拉時，絕大多數人都會用餘光看看旁邊人用了多少片！

你强歸你强，但健身永遠不要和別人比！

< strong>畢竟，你有可能連妹子都比不過。

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國外就有一比特妹子，記錄了自己的硬拉重量。

< strong>220kg，足足做了3次！

隔著荧幕都能感受到妹子體內的强大能量…

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當她上傳視頻之後，視頻播放量迅速超過百萬。

無數老鐵都在評論裏表示疑惑…沒別的，只因為這位妹子超過他們太多了。

不用多說，< strong>200kg的硬拉水准，相信能吊打多數在座的猛男了！

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< strong>作為複合動作，硬拉給的實在太多了！

硬拉和深蹲的效果十分相似，能全面强化身體各部分肌肉，特別是啟動腿部力量。

對男女而言，硬拉這玩意，實在是太香了！

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硬拉又分為兩種，< strong>一種是直腿硬拉，還有一種是屈腿硬拉。

直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌； 屈腿硬拉主要鍛煉下背部即豎脊肌。

< strong>傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉。

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對於健身的人來說，長期堅持練硬拉有哪些好處呢？

< span> NO.1促進男性雄激素的分泌

硬拉和深蹲產生的雄激素量最大，是其它訓練動作都無法相比的。 而雄激素可以創造一個有利於肌肉生長的內環境，在提高增肌效率的同時，還能加强上半身和下半身整體的力量表現。

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< span style="font-size: 16px；">< strong>NO.2幫助身體燃燒多餘脂肪

硬拉不僅是一個增肌提高力量的王牌動作，由於練習時可以調動全身的肌肉群來參與做功，所以還能幫助身體消耗多餘熱量，想减脂的老鐵這個動作不可錯過！

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< span style="font-size: 16px；">< strong>NO.3修復背部、預防背痛

硬拉訓練時需要用到背部肌群，特別是下背，而強壯發達的下背部肌肉有助於修復背部肌肉和預防背部酸痛。

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< span style="font-size: 16px；">< strong>NO.4提高運動能力

硬拉訓練可以强化覈心肌肉，覈心肌群的加强，能讓你在進行其它練習時動作更加穩定協調，提高整體的運動表現！

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< span style="font-size: 16px；">< strong>NO.5提高身體協調能力

硬拉作為複合動作，在練習時會調動身體多個關節和肌群同時去完成一個動作。 這就需要身體有很好的協調能力，而協調能力差的人就會出現顧背不顧腿、顧腿不顧手臂等現象。 經常進行硬拉這樣的複合動作，在一定程度上會提高練習者的身體協調能力。

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< span style="font-size: 16px；">< strong>NO.6改善身體姿態

有句話是這麼說的，凡是姿態優美挺拔的人，覈心肌群肯定受過很好的訓練。 硬拉在提高覈心肌群的同時，也在幫助改善身體姿態。

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< span style="font-size: 16px；">< strong>NO.7在生活中有高度的實用性

硬拉這個動作在訓練時教你抬頭挺胸收緊腰腹，而這個姿勢在我們日常生活中搬運重物時，同樣也會收緊腰腹部，保持脊柱中立挺直，正確用力，避免受傷。

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不過在日常練習中，總是能看到有些人進行錯誤的硬拉動作練習，以下兩個錯誤看看你有沒有中槍：

< span style="font-size: 16px；">< strong>NO.1硬拉弓背或塌腰

硬拉練習時首先要選擇合的重量，不要一味地新增重量。 當臀部肌肉和背部肌肉力量不足以對抗杠鈴重量時，大多數人會選擇弓背的管道消極對抗。

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還有就是知道硬拉不能弓背，他們就拼命塌腰。

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正確的動作應該是全程腰挺直，胸挺出去，肩膀收緊這樣才能充分保護脊柱。

< span style="font-size: 16px；">< strong>NO.2杠鈴遠離身體

這個動作主要體現在直腿硬拉中，當杠鈴遠離身體後重心前移，很容易傷到腰，且效果不大。

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囙此在實際的練習中，妹子們可以採用寬距站姿的硬拉，這樣就可以避免杠鈴遠離的身體，同時還能更有效的鍛煉到大腿後側肌肉。

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硬拉是一個非常好的 動作，但也是一個極度危險的動作！

< strong>記得循序漸進，姿勢正確， 才可以練的更好。

< strong>—END—

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