8個動作助你全面虐腹，平坦腹部指日可待，手把手教你練起來
admin
2021-07-23 12:29:24
分享的8個虐腹訓練動作，上中下左右全面虐腹，堅持6周平坦腹部指日可待！練習者根據自身訓練水准，將全套動作做1-3個迴圈。具體如下：
動作1：直臂俯撐+屈肘俯撐10-15次
動作2：仰臥雙腳交叉控腿10-20次
動作3：俯撐交替提膝左右各20-30次
動作4：俯撐側提膝左右各10-20次
動作5：平板支撐+側身轉體左右各10-20次
動作6：仰臥交替舉腿左右各20-30次
動作7：仰臥卷腹20-30次
動作8：仰臥舉腿反向卷腹10-20次
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