在家簡單瑜伽健身動作
admin
2022-02-20 14:14:27
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樹式
樹式能鍛煉人的平衡力，防止上半身脂肪堆積。 自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。 右脚膝蓋彎曲並抬起，用手將右脚掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。 保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
側伸展三角式
手臂延展，手肘伸直； 後側股骨頭深陷髖臼，不要向外推； 脊柱雙側一同延展，如同山式； 脚外緣用力向下，體重均勻分佈在雙腿； 前側腿坐骨向前； 膝蓋與脚趾方向一致； 脚內緣用力向下； 膝蓋在脚踝正上方。
眼鏡蛇式
俯臥下來，雙手放在胸腔兩側，吸氣抬頭，手肘內夾，脚尖貼地。 胸腔上提，鎖骨展開，肩胛骨內收，胸腔向前肩向後，保持5-8個呼吸。 眼鏡蛇式可以減輕胸悶和呼吸不順。 將肩膀、背部的肌肉拉開，改善緊繃感，同時對胃、胰臟、肝臟、膽等器官進行腹部按摩，防止髖屈肌受傷。
戰士三式
保持在立正姿勢下，目視前方的同時，雙臂自然下垂。 在均勻呼吸的同時，雙腿輪流抬起，一側支撐周身，保持平衡。 確保準備工作完畢，一側下肢支撐受力，另一側反向無限伸展，身體前傾並與地面保持平行，上肢向前方無限伸展即可。 反復試做。 這個體式的簡易程度是所有等級的瑜伽者都可以接受的，很常見的同時，它能帶來的作用也是極多的。
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