瘦小腹最有效的動作 _運動健身

admin

2022-03-04 02:01:48

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1. 仰臥墊子，雙手緊貼地面，抬起雙腳，彎曲大腿，小腿和大腿呈現一定的角度，將小腿繃直，讓小腿和大腿處於同一直線上，然後再回到初始動作，做的同時收緊覈心。

2. 仰臥墊子，雙腳抬起，大腿和

地面呈垂直狀態，左右脚的小腿上下擺動，既能鍛煉到腿，又能鍛煉到腰腹。

3. 仰臥墊子，雙腳張開是肩寬的兩倍，右手去够左脚的小腿，再換左手摸右脚，如此反復。

4. 雙手雙腳支撐墊子，覈心收緊，左脚向前運動，保持小腿和大腿的夾角，再換到右脚。

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