發胖老人怎麼减掉肉肉 _運動健身

admin

2022-03-22 09:39:37

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老人肥胖可以新增很多慢性病的危險度，囙此發胖的老人在發愁怎麼减掉身上的肉肉。這裡教你三個階段，逐級减掉肉肉。

一、初級階段

早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯可，目的是提高心血管系統機能，祛脂减肥。具體做法如下

（1）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

（2）大步走（慢速）600～1000米到公園。

（3）放鬆走600～1000米回家。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡 ×、 0.7為好。

二、中級階段

（1）减肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組（50～60）次。跪撐後踢腿（50～60）次。

（2）放鬆舞蹈練習，做5～10分鐘。

（3）多種跳躍練習（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

（4）中老年健美迪斯可，跳20分鐘。

三、高級階段

（1）多種跳躍練習600～1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24～25次/10秒。

（2）中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

（3）快步走600～1000米到公園。

（4）持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。