健身輕輕鬆松陽臺健身操
admin
2022-03-22 15:32:28
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1、交叉擺掌。
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
2、雙掌劃圓。
兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的"帶脈"高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
3、弓步擴胸法。
一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。 做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。 以上共2分鐘左右。
4、放鬆及整理並結束。
時間約一分鐘。 方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴（位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及湧泉穴（脚底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
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