春季如何合理健康運動 _運動健身

春季如何合理健康運動

admin

2022-04-10 14:54:41

<！---->

攻略一：

要循序漸進、因人而宜，運動前做好準備活動，防止外傷。經過冬季這樣一個運動"低潮期"，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。囙此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求"速成"而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而宜，運動强度應以運動後心率在170减年齡的數值為宜。

攻略二：

注意防寒保暖，健身時間可選擇14:00至20:00。有研究表明，14:00之後，人體機能開始上升，17:00至19:00達到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著凉感冒。

攻略三：

選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。很多人健身都是"三分鐘熱度"，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能够長期堅持非常重要。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館裏有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

攻略四：

多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

上一篇：最適合早春的戶外運動

下一篇：瞭解一下春天適合做什麼運動

春季如何合理健康運動

相关内容

热门资讯