原標題：肚臍眼下麵的肥肉，做什麼運動可以减掉？ <！---->

< strong> 最近有留言問：肚臍眼下麵的肥肉做什麼運動可以减掉？

首先說一下，運動減肥都是全身性减肥，局部减脂訓練的運動至今是不存在，除非你去抽脂。 所以，如果要想减掉肚臍眼下麵的肥肉，加强運動和控制好飲食是關鍵。

< strong> 1、腰圍

一般來說男性腰圍>； 90CM，女性腰圍>； 80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。

< strong> 2、腰臀比。 腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺量測肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。 男性腰臀比例>； 0.9，女性>； 0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

< strong> 3、測試腰腹皮下贅肉方法

試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裏。

< span style="font-size: 16px；">< strong> 自我檢測方法二：

1. 營養師總結裏了17種易致內臟脂肪型肥胖名額，自己對號入座
2. 20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。
3. 吸烟成癮。
4. 很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
5. 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
6. 有吃宵夜習慣。
7. 一星期至少喝酒或大餐3次。
8. 喜歡吃甜食。
9. 常喝清凉含糖飲料（包括現榨果汁）。
10. 喜歡吃肉很少吃菜。
11. 會偏食，喜歡的食物每天都吃。
12. 出外都是開車，不走路。
13. 體型肥胖且怕冷。
14. 血糖值、膽固醇都很高。
15. 體重不重，但腰圍特別突出。
16. 有便秘狀況。
17. 食量大。
18. 父母都胖。

< span style="font-size: 16px；">< strong> 結果：

如果以上情况占3個以下：還算健康，但要預防，儘早剔除危險因數。

如果以上情况占4-9個：屬內臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。

如果以上情况占10個以上：屬內臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。

第二種情况是腹橫肌無力，先來瞭解一下腹橫肌在哪裡？ 相信有些健迷都不知道。

我們把整個腹腔壁分為兩部分獨立的結構，當然它們的作用是不同的。 請看下圖：

腹前壁包含一種肌肉，這正是位於我們的體表，也就是我們通常說的"腹肌"，實際上它叫腹直肌。

另外一部分為腹外側壁（腰上部身體兩側），實際上它包含了三層肌。 最外層是腹外斜肌，中層是腹內斜肌和最內層為腹橫肌。

腹橫肌為腹壁最內層的闊肌，大部分被腹內斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者，它的肌纖維呈水准分佈，它是腹斜肌的最內層肌。

知道腹橫肌的位置後，我們再來瞭解一下它的作用。 腹斜肌是維持脊柱穩定的重要的深層肌肉之一，它的橫向纖維在腹部脊柱周圍直接形成了一條較寬廣的"保護帶"，它能協助呼吸、控制脊柱運動。

人體的大多數運動都是多關節、多肌群參與的全身性運動。 在運動過程中，腹橫肌所在的覈心區域是四肢及頭部的運動樞紐。

< span style="font-size: 16px；">< strong> 那麼怎樣加强腹橫肌？

1、可以採用收腹訓練是針對腹橫肌的訓練，腹橫肌無力的話，會讓整個腹部松垮下垂。 而收腹訓練可以訓練腹橫肌力量，使腹部被包裹的更緊致，從而達到减小肚子的效果。

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2、第二種練習方法就是平板支撐，這個動作相信健身的小夥伴都會做。 建議每次能够堅持3-5分鐘左右，如果不能堅持，那也應該盡自己最大的能力去訓練，逐漸新增練習時間。

第三種情况是骨盆前傾導致的小肚子，那麼就要有針對性的矯正骨盆前傾。

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