瑜伽能練翹臀嗎 _運動健身

admin

2022-04-12 17:43:52

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可以。 1、增延脊柱伸展式，兩腿分開，大約一條腿的長度，脚趾正沖前，折疊髖關節向下，保持腰背部的伸展，雙手向下指尖觸地，眼睛看向前方。常練這個動作能拉長雙腿，滋養臀部。

2、三角扭轉式，雙腿分開一條腿的長度，右脚腳後跟對準左脚脚心，扭轉身體，將左手放到右脚外側，左手臂向上伸展，保持兩條手臂在一條直線上，眼睛看向上側的手。這個動作能拉長雙腿，緊致臀部和腰背部。

3、一字馬，坐立到地面上，雙腿分開保持兩條腿在一條直線上，回勾脚趾，慢慢讓腹部著地，雙手向前伸直，抬頭眼睛看向前方。讓臀部始終保持收緊的狀態，這樣才能更好的達到瘦臀效果。