倒立立不住的幾種情況 _運動健身

admin

2022-04-23 12:29:39

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1. 倒立一踢上去就倒下去

這種情況就是典型的找不到平衡點，倒立需要控制平衡，身體的每一個部位都需要去到合適的位置才能穩定，最理想的姿勢就是全身伸直，保持直線。對於初學者來說，這個比較難，但只要掌握了，這將是最簡單的倒立形式。

2. 定幾秒就撐不住

能定幾秒說明已經能够找到平衡點了，但是定不住就說明身體缺乏控制，這種控制力主要來源於手、肩膀、髖關節周圍肌肉，穩定的倒立需要這幾個位置同時協調控制完成。

3. 倒立時穩時不穩

說明練得太少，徒手平衡類動作練習可以理解為"適應性"練習或者"肌肉記憶練習"，而倒立就是最典型的例子，尤其是在學習初期，練得過少很容易導致肌肉忘記正確發力，這樣會導致丟失掉動作正確的發力模式，導致動作變形，動作變形就有可能受傷。

除了以上講解的問題以外，肩關節的柔韌性也對倒立的穩定起著很重要的作用，肩關節柔韌性不够就會導致肩關節打不開，那麼倒立時身體和手臂就會出現夾角，就勢必會導致其他部位位移來代償這個夾角所帶來的重心偏移。