夏季夜跑注意事項 _運動健身

夏季夜跑注意事項

admin

2022-04-23 15:18:32

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1. 注意防暑和避雨

儘量在太陽完全落山后進行，避免陽光帶來的高溫。

氣壓特別低的時候，心臟負荷會很大。即便不運動，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。

夏季多雨，雷電頻發，要注意躲避防止雷擊。若是遇到豪雨，請停止跑步。身體溫度很高的時候，豪雨突然來，身體被冷雨一汲的後果往往是容易感冒。

2. 注意跑前跑中補水

跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言，氣溫高、濕度大的環境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是長距離跑步，越到最後感覺越辛苦，心率也高，就越需要補水，去降溫降心率。如果不注意跑前提前補充水分，而只依靠跑動時候頻繁補水，那勢必會新增心臟負荷，也會新增腎臟的負擔。提前補水能有效降低跑步時的心率。

3. 注意不要著凉

夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服裝速幹科技多麼强大，照樣頂不住瀑布似的汗液。穿著濕乎乎的衣服，夏天夜晚來一陣小涼風，照樣凉的打噴嚏，尤其是跑後要去坐地鐵、公車的話。夏天捷運和公車的空調真是開得很足，穿著濕漉漉的衣服很容易著凉。帶一件幹衣服，或者毛巾，在跑後更有必要，建議跑後好好休息，等汗出透了，再換上幹衣服。

4. 注意作息和飲食

跑後注意多吃水果蔬菜，比如大運動量後的及時喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維他命片等等。恢復很重要，最好的恢復，無疑是一頓好覺。夏季白晝時間很長，白天的工作和學習會消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。

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