仰臥起坐要不要抱頭 _運動健身

仰臥起坐要不要抱頭

admin

2022-04-24 22:25:18

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做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不够，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時，雙手抱頭之餘，兩腿伸直，其危害更嚴重。

這個姿勢會對脊椎造成强大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。我們做仰臥起坐的時候抱頭是希望自己能够快速將上身拉起，以此來達到鍛煉腹部的目的。但其中這種姿勢其實是不太正確的，因為這樣會用力不明確，很多人可能是通過胳膊用力將上身扳起來，如此一來對腹部的鍛煉强度就弱了許多。

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