怎麼健康運動對身體好 _運動健身

怎麼健康運動對身體好

admin

2022-04-25 21:55:25

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缺乏身體活動可能會影響健康狀況，對心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病患病率等有著重要影響。研究表明，每週5-7天，每天進行30分鐘以上步行等中等强度活動，就可以起到保護健康的作用，經常進行身體活動益處良多。

有規律的進行身體活動可以减少發生高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中等慢性疾病的風險，並降低過早死亡和患癌症的風險，幫助防治高血壓的發生和發展；身體活動還可幫助控制體重，使發生肥胖的危險降低，有效預防肥胖的活動量要更大，需每天40分鐘以上；有規律的進行身體活動可以促進心理健康，改善自我感覺，緩解緊張、焦慮、抑鬱等症狀，並有助於延緩老年人認知功能的下降。

身體活動是鍛煉身體、保護健康的一種管道，既不是負擔，也不要感到不便，應該更積極的看待身體活動；個人的體質不同，開始活動時可以選擇感覺輕鬆的强度，給自己足够的時間去適應；在鍛煉一段時間後，同樣的用力，你感覺更加輕鬆，說明體質在增强，這時就可以適當的新增活動的强度或時間；强度大的運動，活動時間可以短一點，强度小的運動，活動時間則可以長一點，並不是必須一次達到一天的運動量，可以分幾次累計達到一天的活動量。

堅持鍛煉可以使活動更安全、身體更健康，鍛煉不能三天打魚兩天曬網，每週應鍛煉5-7天，最好養成每天鍛煉的習慣，這樣習慣成自然，鍛煉無負擔。

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