蹲馬步和深蹲的區別 _運動健身

admin

2022-04-29 04:29:27

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1、姿勢不同

蹲馬步的正確姿勢：身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個脚掌的距離，與肩膀寬度差不多即可。抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過脚尖，大腿與地面平行。

深蹲的正確姿勢：背部保持挺直，兩腿打開與肩同寬，膝蓋和脚尖保持在一個方向，髖關節低於膝關節，蹲下時是臀部向後坐，重量落在腳後跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。

2、維持時間不同

蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的，一般能維持的時間長，鍛煉效果也更好。

深蹲：深蹲一般是以蹲下起來為一個動作，在這個過程中起到鍛煉的效果。