夜跑後睡眠不好怎麼辦 _運動健身

admin

2022-04-29 16:41:28

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1、泡泡脚睡覺前，用熱水泡脚能擴張腿脚的末梢血管，新增足部的皮膚血流量，促進血液迴圈，還能起到促進睡眠，一般晚上19-21點，用40℃左右的水泡脚，。泡脚時讓水到達小腿處最好，至少要沒過脚踝。注意泡脚時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

2、調暗或者關閉房間的光線人身體的生物鐘是根據對光線的感知來進行工作的，換言之就是只要你的入睡環境足够昏暗，身體自然就會進入睡眠狀態，所以沒有手機的亮光，拉緊窗簾也是促進睡眠的好方法。

3、捶捶腿夜跑後腿部可能較為酸脹，可在睡前先放鬆，手握拳有力度地捶捶腿，這樣刺激腿部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液迴圈，每次捶10-20分鐘為宜可有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。