平板支撐正確姿勢 _運動健身

admin

2022-05-01 19:08:24

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平板支撐的標準動作，首先整個身體要保持平穩，頭部、肩膀還有背部以及臀部，還有腿都要在一個平面，身體就像一個平板一樣，同時要保證腰腹臀肌肉收縮。總之要時刻注意背部、肩部，還有臀部保持一個平面，還要保持腰腹部持續發力。

平板支撐的動作要領

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。練習過程中，應當注意頭部至踝部始終保持在同一平面上，將下顎收緊，肩胛骨周圍肌肉也不要放鬆，肩關節位置保持穩定；腹部、臀部要同時收緊，腰部盡可能放鬆，骨盆後傾，腿部打直，保持均勻呼吸。

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