平板支撐姿勢不對的後果 _運動健身

平板支撐姿勢不對的後果

admin

2022-05-01 19:08:39

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最容易導致受傷處之一：手腕

大部分習練者在做手掌為根基的手臂支撐動作時，容易翹起手掌前側，食指根部沒有用力下壓，導致壓力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所謂面積越大，壓力越小，所以手掌前側如果翹起，導致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。

正確的做法是，五指大大張開，中指方向在正前方，手掌四點著力圧地（如下圖），尤其食指和中指的指根關節用力壓地，帶動手臂內側的肌肉力量支撐身體。

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最容易導致受傷處之二：腰椎

收緊腹部和大腿前側的覈心肌肉群，大腿肌肉向內旋從而展開腰椎兩側肌肉。對於大多數人來說，互為拮抗肌的腹肌和腰肌，腹肌力量都比腰肌力量强很多，這是一個拮抗肌很不平衡的狀態，由於現下生活節奏緊張，很多坐姿不正確導致的普遍現象。所以在Plank時，將力量集中在腹肌，如果感覺到腹部開始無力，腰肌開始用力，那麼立刻停止習練，任何情况下，我們要保護好自己的腰椎。

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