20-65歲男性俯臥撐實力錶曝光！ 你扯後腿了嗎？
< span style="font-size: 16px；"> 俯臥撐在健身中是一個非常基礎
< span style="font-size: 16px；"> 變式也非常多的動作
< span style="font-size: 16px；"> 最近
< span style="font-size: 16px；"> 有留言問：
< strong> 一分鐘做30次俯臥撐，是什麼水准？
< img data-src="http://www.sohu.com/a/b64Pq9zySn93kgty0uAqZ8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNPKGjreAFMcXFQEuzlufTtPy2lHMSxSs8L/huTnUvMfbGUVQBk5nq3eaaDmOwzWEuE="/>
< span style="font-size: 16px；"> 可能很多小夥伴也有著相同的疑惑
< span style="font-size: 16px；"> 所以今天
< span style="font-size: 16px；"> 我們就來詳細說一下
< span style="font-size: 16px；"> 在各個年齡段
< span style="font-size: 16px；"> 做多少個俯臥撐才算及格？
20歲-29歲
青年時期
這個階段的男性
尚處於大學時期
或者是畢業沒幾年
各方面身體素質處於巔峰時期
非常優秀：1分鐘內大於55次
優秀：1分鐘內41-55次
良好：1分鐘內31-40次
及格：1分鐘內20-30次
30歲-39歲
這個階段的男性
大多已經畢業十年左右
為了生活
天天熬夜應酬
看看自己的啤酒肚
想想自己已經多少年沒運動過了
曾經三步上籃的你
現在還跳得起來嗎
非常優秀：1分鐘內大於50次
優秀：1分鐘內36-49次
良好：1分鐘內26-35次
及格：1分鐘內15-25次
40歲-49歲
中年階段
上有老下有小
工作進入穩定狀態
因為壓力大一天半包烟是常有的事
自己也能明顯感覺到身體狀況下滑
高血糖、高血脂、腰間盤突出
……
肌肉流失，睾酮激素下降
那麼就需要適當調低標準
非常優秀：1分鐘內大於40次
優秀：1分鐘內31-40次
良好：1分鐘內21-30次
及格：1分鐘內10-20次
50歲-59歲
兒女們也逐漸有了自己的家庭
你也準備退休
正好幫他們帶帶孩子
這個階段的男人
身體進入衰退期
所以不要對自己有太高的要求
非常優秀：1分鐘內大於40次
優秀：1分鐘內26-39次
良好：1分鐘內16-25次
及格：1分鐘內8-15次
60歲-65歲
到了這個年紀
已經算是老年階段
肌肉含量加速流失
各方面身體機能大不如前
非常優秀：1分鐘內大於30次
優秀：1分鐘內21-30次
良好：1分鐘內11-20次
及格：1分鐘內5-10次
趕快自測一下
你屬於什麼水准？
如果還沒有達到自己想要的標準
也不要著急
提升力量是一個循序漸進的過程
分享幾個手臂力量訓練
可以幫助你快速增强肌耐力
做完之後
肌肉酸痛也是正常現象
大概三天左右就可以有所緩解哦
這組動作可以隔2天訓練一次
每個動15次，重複3-4組
01
啞鈴頸後曲臂伸
02
杠鈴站姿彎舉
03
雙杠臂屈伸
04
啞鈴臂屈伸
05
啞鈴集中彎舉
訓練後30分鐘左右
可以補充一顆水煮蛋
給肌肉修復提供營養哦
你學會了嗎？
< strong>—END—
< strong>健美健身聯盟
< span style="font-size: 16px；"> 全球同步健身時尚資訊
< strong>健身蜜桃
< span style="font-size: 16px；"> 健身仙女們的小花園