一公斤脂肪等於多少大卡 _運動健身

admin

2022-05-02 12:14:25

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1公斤脂肪=7700大卡熱量

十公里連續慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就說，每天10公里跑，一個星期才能消滅1kg脂肪。一個月4kg體重減輕。

基礎消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

如果吃多了，那跑步就白跑，如果能適當忌口，那估計效果會好很多。

如果我一天只攝入800大卡熱量，跑10km。一天可以消耗大概2000大卡熱量，那一個月可以减去8kg

有研究指出，如果攝入减少，基礎消耗也會隨之减少，比如1800的基礎消耗，如果當天至攝入800，可能整體會只消耗1600 -1200這樣。

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