擼鐵VS跑步，哪個更减脂？ 有人做了40分鐘的對比
< span> 有氧减脂，擼鐵增肌
< span> 這是許多人固有的認知
< span> 但其實，兩者都可以消耗人體的熱量
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< span style="font-size: 16px；"> 這只是訓練管道不同而已
< span style="font-size: 16px；"> 那麼擼鐵和跑步對比
< span style="font-size: 16px；"> 兩者差距多大呢？
< span style="font-size: 16px；"> 為此，有網友特地
< span style="font-size: 16px；"> 做了個測試來驗證結論
< span style="font-size: 16px；"> 採用的管道
< span style="font-size: 16px；"> 就是根據心率來估算卡路里的燃燒
< span style="font-size: 16px；"> 雖然和實驗室無法相提並論
< span style="font-size: 16px；"> 但還是可以通過設備測算出
< span style="font-size: 16px；"> 大致的熱量燃燒數值
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< span style="font-size: 16px；"> 第一天，他進行了力量訓練
< span style="font-size: 16px；"> 大致為力量迴圈訓練
< span style="font-size: 16px；"> 硬拉、引體、臥推最基礎的訓練動作
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< span style="font-size: 16px；"> 每組、每個動作之間
< span style="font-size: 16px；"> 的間歇大概為1分鐘
< span style="font-size: 16px；"> 整個力量訓練一共進行了40分鐘
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< span style="font-size: 16px；"> 第二天他進行跑步測試
< span style="font-size: 16px；"> 總計40分鐘，採用的是變速跑的模式
< span style="font-size: 16px；"> 他先將速度加到最高
< span style="font-size: 16px；"> 然後逐漸减到最低
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< span style="font-size: 16px；"> 走路30秒之後
< span style="font-size: 16px；"> 繼續將速度加到最快，如此迴圈
< span style="font-size: 16px；"> 那麼最後的結果會如何呢？
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< span style="font-size: 16px；"> 最終測得數值為
< span style="font-size: 16px；"> 力量訓練消耗了559大卡，平均心率137
< span style="font-size: 16px；"> 而跑步消耗了502大卡，平均心率為128
< span style="font-size: 16px；"> Brandon認為
< span style="font-size: 16px；"> 力量訓練熱量消耗是優於有氧訓練的！
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< span style="font-size: 16px；"> 再加上重訓可以撕裂你的肌纖維
< span style="font-size: 16px；"> 在恢復的過程中又需要熱量消耗
< span style="font-size: 16px；"> 所以力量訓練在减脂方面是要遠優於跑步的
< span style="font-size: 16px；"> 並且可以令你更強壯！
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< span style="font-size: 16px；"> 當然也有網友持反對意見：
< span style="font-size: 16px；"> 比如你能舉起200公斤，卻無法跑1公里
< span style="font-size: 16px；"> 而有些人能跑10公里，卻無法舉起20公斤
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< span style="font-size: 16px；"> 一個心肺能力不佳
< span style="font-size: 16px；"> 一個肌肉力量缺乏
< span style="font-size: 16px；"> 這其實都不健康
< span style="font-size: 16px；"> 所以建議兩方面都要發展
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< span style="font-size: 16px；"> 儘管他證明了力量訓練
< span style="font-size: 16px；"> 比有氧熱量消耗更高
< span style="font-size: 16px；"> 减脂效率更好
< span style="font-size: 16px；"> 但其實跑步依舊是
< span style="font-size: 16px；"> 性價比最高的减肥管道
< span style="font-size: 16px；"> 因為它足够簡單
< span style="font-size: 16px；"> 適合幾乎所有减肥人群
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< span style="font-size: 16px；"> 相比之下，重訓就顯得比較複雜
< span style="font-size: 16px；"> 它需要場地，對體能
< span style="font-size: 16px；"> 科技的要求也比較高
< span style="font-size: 16px；"> 並且太多休息和太多孤立訓練
< span style="font-size: 16px；"> 都會影響熱量消耗效果
< span style="font-size: 16px；"> 所以建議學會動作之後
< span style="font-size: 16px；"> 將重訓和跑步結合起來
< span style="font-size: 16px；"> 練習减脂效果會更佳
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< span style="font-size: 16px；"> 那麼有氧和重訓的順序該是什麼樣的呢？
< span style="font-size: 16px；"> 關於這個問題也是眾說紛紜
< span style="font-size: 16px；"> 但是從健身效果上來看
< span style="font-size: 16px；"> 先力量，再有氧
< span style="font-size: 16px；"> 最能達到增肌、减脂的目的
< span style="font-size: 16px；"> 况且很多人有氧練完
< span style="font-size: 16px；"> 不一定還有餘力進行重訓！
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< span style="font-size: 16px；"> 力量訓練主要消耗身體裏的糖
< span style="font-size: 16px；"> 特別是儲存在肌肉裏的糖類
< span style="font-size: 16px；"> 是非常經濟有效地能量來源
< span style="font-size: 16px；"> 當我們用力舉鐵的時候
< span style="font-size: 16px；"> 身體會優先利用
< span style="font-size: 16px；"> 身體儲存的糖類進行能量供應
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