仰臥起坐是不是對腰不好
admin
2022-05-08 15:21:36
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仰臥起坐對於腰部確實是有一定的損害的，在日常生活中，大多數仰臥起坐的人，經過一段時間的鍛煉之後都會感覺腰部疼痛，這是由於仰臥起坐對於腰部是有一定損害的。 據科學研究，當仰臥起坐動作進行的時候，在45度左右腰部受力負擔最重，此時腰部後側的穩定韌帶，如後縱韌帶、棘上韌帶、棘間韌帶以及雙側的腰大肌，都受到明顯的牽拉。 做仰臥起坐過多，會導致腰部肌肉和韌帶的損傷，所以仰臥起坐儘量少做，或者可以選擇其他動作替代仰臥起坐。
仰臥起坐除鍛煉腹肌外，對腰背肌也可以起到鍛煉作用。 但是在這種鍛煉時，腰椎有屈伸和伸直的運動。 這樣如果有間盤突出和腰椎不穩的時候，會加重腰椎的負擔，引起腰椎韌帶和小關節的不穩定、還會引發勞損而出現腰部的疼痛。 如果確實仰臥起坐後腰痛症狀發作，建議更換其他的鍛煉管道，比如平板支撐以及俯臥撐等，這些運動也可以鍛煉腰背肌和腹肌。
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