四類蔬菜焯過後吃營養更豐富 _運動健身

admin

2022-05-09 13:05:09

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蔬菜是人們日常飲食中不可缺少的食物之一，人們每天的飲食都離不開蔬菜。蔬菜營養豐富，味道鮮美，吃法也多種多樣，有的炒著吃，有的燉著吃，有的凉拌吃。而下麵這四種蔬菜焯過後吃口味會更佳，營養更豐富。

第一類：馬齒莧等野菜

馬齒莧等野菜，需要焯一下徹底去除塵土和小蟲，防止過敏。

第二類：十字花科蔬菜

十字花科蔬菜如西蘭花、菜花等，這些富含營養的蔬菜焯過後口感更好，其中豐富的纖維素也更容易消化。

第三類：芥菜類蔬菜

芥菜類蔬菜如大頭菜等，它們含有一種叫硫代葡萄糖苷的物質，經水解後能產生揮發性芥子油，具有促進消化吸收的作用。

第四類：含草酸較多的蔬菜

含草酸較多的蔬菜如菠菜、竹笋、茭白等，草酸在腸道內會與鈣結合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對鈣的吸收。囙此，凉拌前一定要用開水焯一下，除去其中大部分草酸。此外，萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗淨，用開水焯一下再吃，這樣更衛生，也不會影響口感和營養含量。