立夏後養生要注意什麼 _運動健身

admin

2022-05-11 01:44:14

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1、慎起居

立夏以後氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。同時，立夏後人們應養成午睡的習慣。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長會讓人感覺沒有精神。

午休時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著凉受風，發生疾病。

2、清飲食

夏季陽氣上升，食用過多油膩、易上火食物，會引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。建議多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到强心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，新增纖維素、維他命c和維他命b族的供給，預防動脈硬化。

3、慢運動

立夏以後氣溫漸昇，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。活動强度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以减少心臟負荷，防止心肌缺血發作。

4、調情志

炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，使其保持正常狀態。