仰臥起坐改善胃下垂的方法 _運動健身

仰臥起坐改善胃下垂的方法

admin

2022-05-15 18:55:12

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每天堅持仰臥起坐，能非常有效地增强腹肌力量，使腹內壓增高，原本鬆弛的肝胃韌帶、膈胃韌帶功能也會逐漸增强，從而達到緩解胃下垂的目的。

具體方法是：仰臥比特，屈膝、屈髖，各90度左右，兩手交叉抱頭後枕部，開始練習時可借助床頭的橫欄或讓別人輕壓足背，然後練習仰臥起坐，待腹肌鍛煉出一定力量後，可不用壓住足背，自行練習仰臥起坐。剛開始時可每天鍛煉2～3次，每次根據自己所能耐受的程度做10～20個。循序漸進，逐漸新增每次做的數量，還可逐漸新增每天的鍛煉次數。

在進行仰臥起坐時，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身起坐時，上身由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段，因為此時有胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等協同工作；超過45度後，由於上身重心移至臀部，支點的"阻力臂"不斷縮短，腹直肌所承受的負擔也會越來越小；只有身體處於45度角時，才是腹直肌負擔最重的時候。囙此，延長身體在45度角的持續時間成為增大腹肌刺激量的有效方法。

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