小學生暑期應該多吃什麼食物？ _運動健身

admin

2021-07-28 14:55:54

1、注意補充含維他命A的食物

維他命A具有維持正常視覺、保持眼角膜上皮細胞正常分化的功能。若補充不足，會造成暗適應差；角膜乾燥和退化，假期裏孩子長期看電視會影響到視力發育。牛肝、羊肝、雞肝、牛奶、羊奶、雞蛋等食物中富含維他命A。

2、適當補充維生素D

維他命D具有促進鈣和磷吸收、骨骼和牙齒的正常發育的功能。若缺乏，會造成佝僂病和骨質酥鬆軟化症。除了讓孩子多曬太陽外，還要在食物中補充些。魚肝油中富含維他命D，但必須在醫生的指導下服用，否則易造成中毒。蛋黃、牛奶類的食物含少量的維他命D。

3、多吃富含維他命C的水果和蔬菜

維他命C也叫抗壞血酸，具有促進膠原物質的合成、增進機體抵抗力的作用。假期裏戶外活動少，孩子身體抗病能力差，易患感冒，應補充富含維他命C的食物。水果有新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、奇異果和刺梨；蔬菜有青椒、蕃茄、大白菜、洋芋等。