跑步减肥的正確姿勢與方法 _運動健身

admin

2021-07-30 17:16:05

一：跑步時頭與肩的最佳姿勢

在跑步的時候，記得自己的頭部與肩都要保持穩定，不要到處晃來晃去的，以免誤傷自己。所以頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

二：跑步時臂和手的最佳姿勢

跑步的時候，手最好要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動，這樣可以很好地舒緩自己的情緒和壓力。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

三：跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向脚尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

四：跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放鬆，不要緊縮脚趾，脚抬高到離地10釐米就可放下重複。脚掌落地時前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。