原標題：瞭解一下短跑瘦身效果驚人

聽過一句話，跑步運動，减肥最快。那麼跑步之前呢，你一定要打好基礎，分析步伐。此時你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的管道，他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你瞭解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運動傷害减到最小。小編透露一個小秘訣，你可以在運動鞋品牌專門店或是運動用品店來做這項分析。下麵小編就來為您製定一個詳細的一周破阿布運動減肥計畫，記住只有不屈不撓，才能獲得成功。

星期一：1.5公里跑走

這次减少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。

星期三：短跑訓練

短跑訓練不僅能新增步技巧、改善姿勢，並且還會讓速度新增，就像用脚跟和脚趾走路樣，大大消耗脂肪。

星期六：1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不間斷，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏，這樣可以為你消耗身體中所有的脂肪，讓你急速瘦身。

當你逐漸適應前面的初級訓練强度的跑步運動之後，那就必須得加强運動了，才能一直保持减肥功效。下麵是加强訓練强度的額一周計畫表。

星期一：新增間距衝刺，跑1.5公里

和平時一樣的跑步，但是要瞬間拉近高强度，在1.5公里的全程慢跑中，加入一些間歇短跑衝刺是能能够起到改善體魄的作用。

星期三：參加跑步課程

既然想要跑步减肥，那麼肯定是不可以間斷的，但是也是需要休息的，在休息不用跑步的時候，不妨選擇一些富有挑戰性且符合身體狀況的運動課程，比如說環道慢跑或是有氧運動等。

星期六：3公里間歇跑

當你已經完全可以駕馭1.5公里的時候，那麼你可以設計新的路線，將跑步的路線延長至3公里，重新挑戰自己的極限，而在3公里跑步的時候要記得用1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑的管道進行。

事情都會有自身的進度，所以不要一直想著一蹴而就。短時間的練習，想要出效果真的就像是天方夜譚。不要輕易放弃，一周就鍛煉這麼3-4次，真的很簡單就堅持過來了。形成一個習慣是需要21天吧，所以只要你能把這個習慣形成，總會對你有好處的。說不定，以後你一天不跑步都會覺得是脚癢癢呢。