老年人養生需要特別關注-保護心臟 _運動健身

老年人養生需要特別關注-保護心臟

admin

2022-06-03 22:43:30

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老年人養生需要特別關注-保護心臟

潜在危險：心血管疾病

推薦對策：邁克爾·羅伊森是《控制飲食》一書的作者，他指出，過多攝入鹽分會導致高血壓，囙此應該控制鹽分攝入。多吃蔬菜水果和全麥食品。爭取每週進行4次有氧運動，每次30分鐘。

8. 保護眼睛

潜在危險：眼睛乾澀、老花眼、白內障、黃斑變性等

推薦對策：美國國家眼部研究所副主任說，老人應該定期檢查眼部，以早發現病變。她同時指出，雖然老花眼的出現是不可逆轉的，但合適的食物搭配可以減輕症狀。歐米伽-3和歐米伽-6脂肪酸可以疏通眼部附近的腺體，讓患有乾眼症的病人分泌出更多淚水，囙此老人應該多吃深海魚類。而綠色蔬菜中含有的抗氧化劑能够預防黃斑病變，也應該多吃。此外，不要讓太陽直射眼睛，要選擇合適的太陽鏡。

9. 保護骨骼

潜在危險：骨質疏鬆症、骨折

推薦對策：從30歲開始，人體就停止貯存鈣質了。囙此，女性每日需要攝入1000到1200毫克鈣質，同時還要補充適量的維他命D和350到400毫克的鎂。另外，專家指出，對骨骼從不同方向、不同力道的擠壓也可以讓骨骼保持強壯，囙此舞蹈等需要多種不同動作的運動也是能有效保護骨骼的。

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