瑜伽教程輕鬆瘦腿瘦腿 _運動健身

admin

2022-06-05 11:51:20

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纖纖美腿是每個女性的追求。今天大廚藝小編就推薦一個有效的瘦腿瑜伽動作教程，讓你每天輕鬆幾分鐘就能够達到瘦腿的目的！

擁有一雙修長纖細的美腿是每個愛美女性的追求，美腿的方法有很多，如何才能够最有效呢？愛美網大廚藝小編推薦瘦腿瑜伽動作教程，讓你日常就能够輕輕鬆松地瘦腿。

1）把瑜伽墊放在一個靠牆壁的位置。頭向著牆壁的方向躺下。身體放鬆躺在墊子上，雙手自然放在體旁兩側，手掌心向下，保持自然呼吸。

2）腰腹用力，把雙腿向上蹬起來，雙腳脚掌踩在頭頂牆壁出，雙手手掌心向下貼在墊子上。

3）呼氣用雙手扶住你的腰部，保持自然呼吸，動作堅持10~20和呼吸左右，雙腿保持繃直。

4）慢慢地把雙手放開雙腳放下來，起身面向牆壁，雙手撐在身後，雙腳在牆壁前彎曲放鬆。

5）正面對著牆壁，臀部靠在牆根處，雙手在身後兩掌出支撐身體，雙腿靠在牆上分開。

6）上半身慢慢地躺下，雙手自然放在體前，雙腳在牆壁上併攏，腳後跟蹬出去。

7）雙手掌心向下放在大腿旁，雙腿肌肉繃緊，向兩側打開，動作保持10~20個呼吸左右。

8）吸氣收回雙腿，直接在牆壁上彎曲放鬆，雙手搭在大腿上抖動放鬆大腿緊繃的韌帶和肌肉，上下按壓你的大腿。

這套動作通過彎曲你的身體以及伸展大腿，能够活動到腰腿等部位，有效地運動到腹部方便甩掉肚子上的小肉肉。重點是拉伸腿部的韌帶和肌肉，有效防止大象腿和新增身體的柔韌性。