運動瘦背操打造完美體型
admin
2022-06-08 00:07:49
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背部是很多人容易忽視的一個部位，但是一個完美的身材肯定也少不了背部的作用。 囙此瘦背也成了一項不可忽視的事情。 瘦背的方法有很多種，具體到運動瘦背還是受到很多人的歡迎的。 下麵就一起來看看見到運動瘦背操。
動作一
平躺在地板上，腹部緊貼地面。 雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。 注意不要用力過猛。 然後回落，要控制好速度。
重複此動作2組15次。
動作二
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。 胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴，向兩邊水准提起，感覺到背部肌肉在用力。
重複此動作2組20次。
動作三
兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水准方向打開，至胸前後回來。
重複此動作3組20次。
動作四
這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。
雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。 胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向脚尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。 控制好速度。
動作五
平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。 然後用手臂和脚的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。 保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。 在動作中，請注意背部肌肉的緊張。
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