在家練成魔鬼身材，這份訓練計畫就是狠！
admin
2021-08-12 12:00:20
今天的訓練計畫，有8個動作組成，全套動作根據自身訓練水准進行1-5個迴圈。
動作1：徒手寬距（相撲）深蹲15-30次
動作2：仰臥舉腿卷腹10-20次
動作3：深蹲跳10-20次
動作4：仰臥屈膝卷腹10-20次
動作5：坐姿轉體左右各20-30次
動作6：徒手（雙腳與肩同寬）深蹲20-30次
動作7：立臥撐8-15次
動作8：俯臥撐10-20次
（如果覺得難，可以選擇跪姿俯臥撐）
以上推薦的練習內容給需要的朋友一個參攷，請根據自身實際情況來安排。
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