寧做“腰精”，不做“腹婆”！
admin
2021-07-23 09:36:11
想要瘦成腰精
不僅需要減縮腰腹部脂肪
還需要提高腰腹部肌肉質量
這樣才能真正達到瘦腰的目的
怎樣減縮腰腹部脂肪？
減縮腰腹部脂肪推薦長時間的有氧運動
比如慢跑、快走等
每次至少30分鐘，每週至少3次
怎樣提高腰腹部肌肉質量？
這個主要通過鍛煉腰腹部的肌肉來提高
下麵分享一套鍛煉腰腹部的練習動作
動作1：坐姿收腿
15-20次
動作2：側身支撐轉體
左右各15-20次
動作3：跪姿俯撐交替手脚起
左右各15-20次
動作4：坐姿交替肘碰膝
左右各15-20次
動作5：側臥屈膝卷腹
左右各15-20次
動作6：平板支撐左右點髖收腹起
15-20次
這6個動作建議
在有氧運動前或後都可以做
以上推薦的練習內容給大家提供一個參攷
請根據自身實際情況來安排
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