隨著國際化進程的加速，出國旅遊，出國留學，出國訪問，出國工作已經成為許多人生活的常態。但是如何倒時差確是一個學問，時差會破壞人體生物鐘的節律，時差倒的好對人的精神狀態和身體機能不會產生負面影響；倒的不好不僅會影響人的精神狀態，還會引起機體免疫力下降，導致各種疾病，甚至大病一場。那麼如何科學快捷的倒時差呢？360常識網在這與你分享一下。

漸進式倒時差的管道

從國內去某國家，或從某國家回到國內，都會有幾小時，多則10餘小時的時差，時差越小的越容易倒。但去歐洲或美洲就比較難倒時差了，去歐洲有7-8小時的時差，去美國有12-13小時的時差，如果感覺一下很難按當地的起居時間生活，如果又不急於馬上工作或學習，可以嘗試著每天倒2個小時，逐漸適應新的起居時間，這樣不會感覺那麼難受，身體也不會受到太大的損害。

無需倒時差的管道

如果是去日本或韓國比較近的國家，就不需要倒時差了。如果你是出國開會，學術交流，行程很短，幾天的時間，這種情況就不需要倒時差了，可以按當地的起居時間工作學習，只是注意在開會或活動的間歇注意休息，多喝白開水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的給身體補充能量，充分的排毒就可以了。

出行前倒時差的管道

如果去的國家時間較長，可以考慮在出發之前的2-3天開始每天晚睡2小時，或者直接按著目的地國家的時間安排起居，如果實在困乏難耐，可以喝一些咖啡或茶，可以提升精力；或者做一些運動讓自己感覺興奮，只要熬過2天就可以到目的地國家直接開始工作和學習了。

一步到位倒時差的管道

無論從國內到國外，還是從國外回國內，都可以一步到位的倒時差，特別是年輕的群體。去國外是白天的下午感覺比較困，回國後白天的上午感覺比較困，這個時間不要安排用腦多的工作或學習，要儘量的讓自己動起來，出去轉，去商場，去量販店，去做適度的運動都可以消除困乏的感覺，3-4天的時間就可以開始正常的學習和工作了。

選擇白天班機出行的管道

選擇白天的班機，比較容易倒時差，特別是從國內飛歐洲，如果是中午12點起飛，到歐洲是當地晚上約17點，剛好下了飛機吃晚飯，稍稍活動便可以睡覺了。這樣不會感覺特別難受，第二天可能會4點左右醒來，但也可以保證有約7小時的睡眠，接下來每天白天多安排活動，少安排用腦的工作學習，約3-4天就可以步入正軌了。

有氧運動倒時差的管道

運動會使人感覺興奮和快樂，可以讓人忘記疲勞和困倦。到達目的地後，第一天可以選擇一些輕鬆不費力的活動，如逛商場，逛超市，逛博物館，散步等；第二天開始可以選擇强度稍大一些的運動，如快走，慢跑，騎單車等。通過運動調整，可以讓我們身體的生物鐘更快的適應新的環境，有利於身體健康。

調整飲食倒時差的管道

到達目的地的第一天，最好按當地的時間吃飯。多吃蛋白質含量高的食物，如魚、蝦、雞蛋、瘦肉等。多吃富含維他命C和維他命B的水果蔬菜，如柳丁、蘋果、檸檬、香蕉、胡蘿蔔、地瓜、窩瓜、各種綠葉蔬菜等，可以補充身體所需的能量，幫助身體適應生物鐘變化給人帶來的身體不適，保存體力，快速適應新的時差。第二天和第三天依然按部就班的這樣做，約3-4天時間就會適應當地的時間了。

注意事項

如何倒時差，要因人而異，找到適合自己的管道就是最好的管道。