戶外旅遊怎麼避免中暑

1、喝水

戶外運動出汗多，必須及時補充水分。防暑最簡單最有效的方法就是喝水。喝水不僅解渴，還能解熱降溫。囙此，小編建議，外出遊玩時隨身攜帶溫開水，其中最好加一點點鹽。少量多次，不要等渴了才喝水，要慢慢地喝，喝水次數要頻繁一些，不能一次大量喝水。因為運動後大量喝水會給血液迴圈系統、消化系統、心臟帶來負擔，使人更加疲勞。嚴重的還會引發痙攣、抽筋。

2、做好防曬措施

戶外出遊最怕的就是强烈的陽光了，陽光中紫外線的UVA是導致皮膚變黑的主因。UVA是長波紫外線，能直接攝入人的肌膚並且穿透真皮層使肌膚曬黑，引起皮膚光老化。嚴重的還會曬傷皮膚，讓皮膚紅腫、脫皮。囙此，戶外出遊最好提前兩小時塗抹好防曬產品，帶上遮陽帽、遮陽散太陽鏡等裝備。

3、穿淺色衣服

淺色的衣服最大的特點就是吸熱慢散熱快。戶外出遊最好選擇白色、淺色或者素色的衣服，不宜選擇黑色或者紫色等深色衣服。也建議選擇寬鬆舒適的衣服，比緊身衣更容易透氣和散熱。

4、隨身攜帶應急藥品

在旅遊途中，容易遇到多變的氣候，忽冷忽熱的氣候最易感冒，又悶又熱的天氣最易中暑。囙此，夏季外出旅遊時應帶些防暑藥物。如人丹、清凉油、萬金油、風油精、十滴水、薄荷錠、霍香正氣水等。一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通風處躺下休息，然後給病人解開衣扣，用冷水毛巾敷在病人的頭部和頸部，並讓病人服些人丹或十滴水。

中暑後，你知道如何急救嗎？

1、穴位按摩

若中暑者已失去知覺，可指掐人中、合穀等穴位，使其蘇醒，並保持呼吸道通暢，危重者應及時送醫就診。

2、降溫治療

降溫速度决定患者預後，通常應在1小時內使直腸溫度降至37.8－38.9℃，降溫期間應連續監測體溫。

（1）迅速將患者轉移到通風良好的低溫環境，使其平臥，頭部抬高，脫去衣服，進行皮膚肌肉按摩，促進散熱。

（2）對迴圈虛脫者，可採用蒸發散熱降溫，如用15℃冷水反復擦拭皮膚，同時用電風扇、空氣調節器散熱，但應注意不能直接對著病人吹風，防止感冒。

（3）對無迴圈虛脫的中暑患者，可進行頭部冷敷，在頭部、腋下、腹股溝等大血管處放置冰袋或將軀體浸入27－30℃水中傳導散熱降溫。

平時在戶外留意天氣，等一些炎熱現象，平時應該多注意多進行喝水，穿一些比較顏色深的衣服裡面，造成，熱量不斷的提升，而出現身體中暑的現象，危害自己的身體健康，並且張總說以後也要採取一定的，急救措施，比如按壓一些穴位。