運動補糖的三個階段_生活常識

admin

2022-10-27 13:59:41

運動補糖的三個階段分別是運動前、中、後的補糖。因為運動會造成血糖含量減少和糖源損失，這會導致繼續運動中能量不足，肌肉和精神疲勞，運動能力下降。運動過程中及時補充外源性糖有利於血液中血糖濃度的保持，從而有助於提高運動水平。

關於運動小知識

由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。

由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降，平時有鍛煉習慣的應停止戶外運動，而且最好不要進行心肺功能的鍛煉，如高強度的跑步等。