早餐不重样，用自制吐司做三明治，花钱不多，吃得营养又健康，赞
早餐分量不重，我用的是自制吐司做的三明治，花不了多少钱。它既营养又健康。称赞你好，我是艾莉。美好的一天从一顿营养早餐开始。吃一顿丰盛的早餐，你一整天都会精力充沛。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃清淡，少油少盐，清淡饮食，这是我多年的习惯，希望和朋友们一起吃得健康、美丽、好身材！早餐不重口，满足口味的同时摄取更多的营养，今天就和大家分享三明治和自制吐司的做法。它简单易用。上班族的朋友可以多带。午餐经济实惠，营养低，脂肪少。
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面团：高筋面粉220克，普通燕麦粉40克，鸡蛋1个，酵母2.5克，玉米油或融化的黄油少许，牛奶适量。原料：干片、西红柿、生菜。【锻炼】将面筋粉、普通燕麦粉、鸡蛋和酵母放入碗中，搅拌均匀。
视面条的干湿程度，少量多次加入牛奶，边搅拌面粉边搅拌至大面条抖动，用手揉成软面团，然后将面团擀入锅中，揉面.与擦洗衣服一样频繁擦洗粗膜后加入少许玉米油或融化的黄油，继续擦洗手套膜。
排成一圈，盖上保鲜膜，发至两倍大。
面团醒好后，取出面团压出空气，然后分成三等份，揉成圆形，盖上保鲜膜，静置20分钟左右。
取松散的面团，用长皮带和擀面杖擀开，从上往下擀开，用同样的方法做其他的生卷。
将新鲜胚卷放入吐司盒中，放入烤箱，36度烘烤至吐司盒有八九分。做方形吐司需要盖上盖子烤，发酵满8分。做骆驼吐司不需要盖，发酵到吐司盒90%满。发酵后，在表面刷一层薄薄的水或牛奶。
提前打开烤箱，放底层，上下管，180度，烤30分钟，因为每个烤箱温度不一样，时间和温度供参考，烤到颜色满意为止，你需要。盖上锡纸，防止上色过多，烤好后取出，放在一边晾凉。
这是成品图，里面的纸巾很软，打散了，放凉切薄片。
准备奶酪片、西红柿片和生菜，先洗两遍，用淡盐水浸泡10分钟，再冲洗两遍，新鲜吃比较安全。
将配料夹在吐司片之间，用保鲜膜包裹，然后切成两半。
您还可以添加自己喜欢的菜肴或酱汁，例如煎蛋、培根和番茄酱，每一种都有自己的风味。
【艾莉碎碎念】
1、面粉混合物是一个450g土司盒的量。所有面团都可以控制在250g到280g之间。生燕麦粉可以用玉米粉、荞麦粉代替，杂粮多，更有营养和饱腹感。不喜欢就不要加了 2.关于配方中的脂肪量，我喜欢少脂和低脂的，按照口味的脂肪量可以加到面粉总重量的十分之一，个人不建议加.面条加糖我觉得加糖和不加糖味道差别不大，糖分多，热量多。 3、吐司做好的关键在于揉面不要用力，要有耐心。 4.自己做的三明治，都是用真材实料做的，吃起来更安心。非常适合早餐和午餐。
【炒肉】
这是我买的半成品牛排。
油炸过程中要经常翻动，受热均匀，上菜快，缩短加热时间，做到肉质软而不老。
一种高蛋白、低脂肪、简单快捷的烤肉，但我不认为这是我喜欢的烤牛肉。
【黑豆花生热饮】
黑豆、花生洗净用冷水浸泡一夜，桂圆干去壳去仁，将所有材料倒入豆浆机中，加入适量的水，选择五粒豆浆的工作键牛奶。大豆。
热饮大豆蛋白、坚果和干果，纯天然原料，无添加，香甜丝滑，营养丰富，因为龙眼肉本身就有甜味，不建议加糖。
【蒸栗子、蒸荸荠】
秋天买了很多新鲜的荸荠，放在冰箱里冷冻。我可以随时吃喝它们。我还买了新鲜的栗子，放在冰箱里冷冻。它是用蒸的方法加工的。
【装饰用的苹果和葡萄】
如果你的肠胃功能好，建议苹果连皮一起吃，这样营养不会流失，但是吃之前要考虑把苹果皮清洗干净，可以先把苹果皮弄湿，然后用小苏打擦皮，最后冲洗干净再吃。
每天做一顿丰盛的早餐，不用花大钱也能吃到营养健康的食物。
我是热爱生活，热爱美食的艾莉，喜欢我的朋友请关注我，谢谢支持！
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