原創 老年人堅持走路，能保護血管嗎？學會“357”走路法，受益一生
不久前，年過八旬的李女士（化名）感覺腿部疼痛，伴有發凉、發麻症狀，一直沒有緩解。在家人的陪同下，李女士前往醫院骨科檢查，但卻查不出病因。
隨後，他們聽取醫生的建議，轉到了血管外科。經過詳細檢查，接診醫生陳允惠得出診斷：下肢動脈硬化閉塞症。
陳允惠醫生表示，李女士的脚部症狀已經非常嚴重，外表呈現潮紅色，有觸痛感，有壞死、壞疽的危險，需要立即進行手術。一旦形成壞疽，就可能要截肢了。
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由於時間緊迫，血管外科李大林主任第一時間帶領科室專家進行會診，製定了一套手術方案——血管腔內微創手術。與傳統的血管腔內手術相比，血管腔內微創沒有全麻風險，創傷性小，術後恢復更快，也不需要植入支架，避免了部分併發症。
治療後，李女士的恢復情况良好，病情得到控制，不久後便出院了。
一、什麼是下肢動脈硬化閉塞症
下肢動脈硬化閉塞症（ASO）可以理解為動脈硬化造成血管狹窄，導致血管遠端的下肢血液供應不足，是全身性動脈硬化的一個表現，年齡越大，患病概率越高，70歲以上人群的發病率月15%~20%。
而根據缺血和症狀的嚴重程度，ASO可分為四個時期。
1期：基本正常或幾乎沒有症狀。此時血管只是輕微狹窄，或者沒有堵塞血管，不影響血流，供血還算正常。
2期：間歇性跛行。走一段路後就感覺小腿脹痛，休息後可緩解，但繼續行走時脹痛感又會出現。
3期：靜息痛期。睡覺時感覺腿脚發凉、疼痛，常因腿脚不適而無法入睡。
4期：組織潰瘍、壞疽。這是最嚴重的時期，遠端肢體因長期供血不足而破潰、發黑，形成壞疽，若合併感染，則會危及生命。
由此可見，ASO的發展需要一定的時間，及時發現是關鍵！
臨床上，ASO的檢查包括CT、超聲和磁共振血管造影等。除此之外，中老年人也可以自查，比如觸摸腳背足背動脈，若雙側跳動良好，則表示血流正常；若一側動脈跳動减弱或完全摸不到，就要提高警惕。如果還伴有上述症狀，最好能及時去醫院檢查。
二、老人脚痛的原因還有這些
生活中，這中老年人常有脚痛的症狀，其背後原因有很多，今天小九為大家介紹。
1、脚掌痛
可能是跖痛症，主要是前脚掌疼痛，脚掌中間出現很厚的腳墊，與足部結構不正常、不正常跖趾有關，比如穿了不合適的鞋子，長時間走路、跳舞、慢跑等。另外，隨著年齡增長，足底脂肪墊變薄也是原因之一。
2、脚跟痛
首先可能是足底筋膜炎，長時間反復的牽拉足底筋膜引起。晨起或長時間靜止後走路，脚部疼痛加重，隨著活動量新增症狀會稍微減輕，但活動量過度時又會加重。
其次還可能是脂肪墊炎，長期走路或行走姿勢不正確，都會磨損脂肪墊，繼而引發脂肪墊炎。
3、脚趾痛
首先懷疑是痛風，第一跖趾關節最為常見，表現為局部疼痛，嚴重可致局部潰瘍且不易癒合。另外還可能是拇趾外翻，隨著外翻程度加深，可引發拇囊炎，大拇趾內側出現紅腫疼痛等不適。
4、跟腱痛
多與跟腱炎有關，長時間走路、運動時可導致跟腱急慢性損傷，突然新增訓練强度、頻率也會損傷跟腱，誘發跟腱炎。
三、堅持走路，能保護血管嗎？
走路可強身健體，並延長壽命，是所有人群都能進行的運動。今年5月，哈佛大學發表研究，對"各種形式的走路"的健康進行了分析。
結果發現，不論任何時間、任何地點，只要不間斷行走一定的步數，就能降低全因死亡率。也就是說，走路對健康長壽好處與走路時間、地點、形式無關，而與實際走路的步數有關，大約4500步後，好處趨於穩定。
2020年，美國弗雷明翰心臟研究專案表明，經常步行對心血管有好處，可以降低血壓，並减少20%~40%的中風風險。
走路的益處頗多，但與是否走得科學息息相關，為此，世界衛生組織提出了"三五七"方案。
"三"，即每日走路步行3公里（4800步左右），每次步行時間超過30分鐘；
"五"，即每週走路運動不少於5次；
"七"，即走路運時，心率+年齡= 170最佳，要出汗但不宜大汗淋漓，要氣喘但不能氣喘吁吁。
另外，大家注意走路的四大誤區。
誤區1:
不要在飯後馬上走路，最好隔半小時，而慢跑則要飯後1小時進行，其他劇烈運動建議飯後1.5小時再進行。
誤區2:
走路不是速度越快越好，速度過快可能會損傷膝關節、踝關節，强度應當與自身素質相匹配。
誤區3:
早上鍛煉挺好，但如果不吃早餐或不喝水就進行走路鍛煉，可能會導致低血糖，新增心腦血管病風險。
誤區4:
走路不宜過多，長時間走路會損傷關節，可能誘發膝關節炎、滑膜炎等疾病，建議適可而止，每天鍛煉不超過6000步（不包括日常走路）。
走路鍛煉越來越受歡迎，這種邁開腿就有好處的運動，也有學問在裡面。一定要結合自己的實際情況，正確走路！
參考資料：
[1]老年人走路多腿疼警惕血管堵塞.青島晚報.2021-08-06
[2]中老年人走路多了腿就疼，可能是這種疾病，病情延誤恐截肢！.醫學論壇網心血管.2021-08-11
[3]任何形式的"走路"都有益健康，每天4500步，效果顯著！.iNature.2021-06-07
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