花时间给老公做减脂晚餐，低脂营养足，一晚上都不饿，美味可口_美食料理

令狐紫夏谈生活

2023-02-26 04:31:44

现在的都市白领大多都过着早九晚五的生活，中午就靠外卖来续命，长期面对电脑工作，缺乏锻炼，导致下半身的浮肿非常严重，甚至还有便秘的风险。

我和老公也是普通的上班一族，常常也是早早出门到了夜幕降临才会回家，长时间的外卖和缺少运动，都会有点过劳肥胖，老公最近开始了减肥计划，晚餐基本上都吃低脂低热量的晚餐。

我基本上花很短时间就能做好，基本上以沙拉为主，藜麦为主要食材，是健康人士的必备的食材，还搭配一点低热量的鸡胸肉和水果，营养又健康，吃了一晚上都不会饿，美味又可口。

下面分享一道藜麦鸡肉沙拉的食谱给大家，喜欢的朋友不妨试试看，越吃越瘦。

藜麦鸡肉沙拉

配料:三色藜麦、鸡胸肉、小番茄、玉米粒、香菇、胡萝卜、苦菊、沙拉汁、橄榄油烹饪步骤:1.三色藜麦取一小把提前泡水1~2小时。

2.然后隔水蒸15分钟，就是放在一个小盆里，加少许水，再放在蒸架上蒸。蒸熟如果感觉还有水分，就用筛网控干水分。藜麦蒸熟后看上去会有很多小白芽。那是藜麦胚芽。

3.鸡胸肉切小块煮熟。

4.香菇切小块。胡萝卜切片。

5.煮菜，先放香菇再放胡萝卜，煮熟。

6.捞出过凉，控干水分，

7.苦菊洗干净，控水，玉米粒罐头捞出一些，控水。

8.小番茄洗干净，对半切开。

9.最后把准备的所有食材放在一个大的盆里。加少许盐，少许橄榄油，撒点黑胡椒碎，再加入沙拉汁。我还倒了点拌沙拉用的摩德纳黑醋。然后搅拌均匀，

10.盛盘即可食用。低脂，饱腹，营养的减肥餐。蔬菜也可以调换成自己喜欢的，比如生菜，西兰花。还可以加个水煮蛋。

11.藜麦有塑身功能。藜麦不含胆固醇，食用后不会在有机体中形成脂肪，更不会造成体重增加，同时容易消化，又是有机食品，食用后有饱腹感。