以后孩子想吃蛋挞你就这样做，无糖无油无酥皮，孩子爱吃妈妈放心
亲们好。我是艾莉。美好的一天从营养丰富的早餐开始。好好吃早餐，整天精力充沛。好的早餐、丰盛的午餐、少吃晚餐、低油、低盐、清淡的饮食是我多年来的习惯。
我希望和朋友们一起吃健康、美丽、健康的食物！
很多孩子都爱吃蛋挞，但蛋挞的外皮通常是由糕点制成的，富含油脂，热量高，容易影响孩子的体重。今天，我分享了我的无糖、无油和无糕点蛋挞，这些蛋挞都是天然成分，营养健康，不发胖，而且还抗饿。它们很容易学习，可以在观看后学习。
【成分详情】
燕麦皮：120克即食燕麦，15克牛奶，一根半香蕉（带皮的约180克）
蛋挞：115克牛奶，2个鸡蛋
表面：椰子，重2g，小于1g，切碎的葡萄干或蔓越莓
以上食材可以制作6个蛋挞。
[实践]
1.准备好食材备用。
2~4.将一根半香蕉压成糊状，将香蕉糊加入燕麦粥中搅拌均匀。
5~6.倒入牛奶，搅拌均匀。
1.在模具中刷少许油，以便于脱模。
2~4.在模具中加入适量的香蕉燕麦糊，然后用勺子背面按压，使其接近模具，呈杯子形状。
5.建议先将所有香蕉燕麦片泥均匀地分成模具，然后用勺子背面按顺序压实，这样混合物的大小就一致了。
6.烤箱预热，上下加热，中层170℃烤10分钟。
接下来，做蛋挞。
1~3.搅拌鸡蛋，然后加入牛奶搅拌均匀。
4、蛋液过筛一次，成品会更加光滑，口感也不错。
5~6.取出烤好的蛋挞皮，将蛋奶液倒入蛋挞皮内，用8至9分钟填满。
继续放入烤箱，上下加热，中层170℃烤20分钟，根据烤箱的大小稍微调整时间和温度。
烘烤后，取出模具。因为模具上刷了油，所以很容易将其完全移除。撒上一些椰子，放上切碎的葡萄干或蔓越莓。它主要用于装饰。
无糖、无油、低热量、营养丰富且无内疚感的甜点。
我觉得趁热吃外脆里嫩也不错，燕麦皮冷却后会变软。
[艾莉支离破碎的想法]
1.用普通即食燕麦片制作，颜色浅一点会更好看；我使用混合即食麦片，包括普通燕麦、黑燕麦和小麦胚芽，所以成品蛋挞的颜色更深。
2、加入香蕉糊主要起到粘结的作用，这样燕麦就不会松散；多加牛奶，避免燕麦太干。
3.香蕉有甜味，所以蛋挞皮有点甜。如果你喜欢中间的鸡蛋有点甜，你可以在制作蛋挞液体时添加一些糖替代品，并将其搅拌均匀。
[甜椒炒豆腐干]
鸡胸肉是一种低脂高蛋白的动物性食物，豆腐干是一种富含高蛋白的植物性食物。它们都是优质蛋白质，吸收率很好。它们可以以更高的吸收率一起食用。随着甜椒的添加，维生素、矿物质和纤维都是可用的。这是一道非常营养和美味的菜肴，适合成长中的孩子和减脂期的父母。
[实践]
1、鸡胸肉切成小块，加入盐、生抽、少许老抽、原藕粉均匀腌制10至20分钟；将甜椒和干豆腐切成丁。
2.锅中加入少许油，加入葱花炒香，加入鸡丁炒至肉变色。
3.倒入豆腐干和甜椒，加入1茶匙水，少许酱油，翻炒约1分钟。
鸡胸肉是提前加工的，特别光滑可口。搭配豆腐干和甜椒，营养丰富，简单方便。
[黑咖啡]
自己冲泡和研磨的咖啡没有添加剂。建议牛奶和咖啡不要一起饮用，以免影响钙的吸收。
[脆柿子、蓝莓]
经常吃蓝莓对保护视力有好处；脆柿子有清热润肺的作用，但不要因为其凉性而贪婪。
简单但营养丰富的早餐，高蛋白、高纤维、高饱腹感、低脂、美味且不发胖。
我是艾莉，她热爱生活和食物。如果你喜欢我，请关注我。谢谢你的支持！
#我的早餐日记##在我们国家吃#
待续......
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